Angst om te falen: waarom je jezelf soms tegenhoudt en wat je kunt doen
Veel mensen zijn bang dat ze niet goed genoeg zijn of niet aan hun eigen verwachtingen, of die van anderen kunnen voldoen. Ze willen alles perfect doen, maar verstoppen de angst dan achter uitstelgedrag. Wat zit er achter deze angst om te falen, en hoe kun je daar op een fijne manier mee omgaan? Dat lees je hier.
Wat is angst om te falen?
Angst om te falen betekent dat je bang bent om fouten te maken of om niet goed genoeg te zijn. Deze angst kan ervoor zorgen dat je dingen niet meer durft te doen, omdat je steeds bang bent dat het misgaat. Veel mensen die bang zijn om te falen willen graag alles perfect doen. Ze stellen hoge eisen aan zichzelf, omdat ze graag willen laten zien dat ze het goed kunnen. Maar omdat ze bang zijn dat dit niet lukt, blijven ze vaak steken in die angst en ze durven geen stappen meer te zetten.
Waarom perfectionisme die angst nog erger maakt
Als je perfectionistisch bent, wil je dat alles precies goed gaat. Het liefst maak je helemaal geen fouten, want je denkt dat anderen je dan beter zullen vinden. Daarom stel je soms te hoge eisen aan jezelf. Je denkt dat je alles perfect moet doen, want anders heb je gefaald.
Die hoge eisen zorgen voor veel druk en maken de angst om te falen alleen maar groter. Soms stel je dingen zelfs uit, omdat je bang bent dat het resultaat niet goed genoeg zal zijn. Of je doet het juist wel, omdat je zeker van jezelf bent, terwijl je van binnen eigenlijk bang bent om het niet goed te doen.
Wat gebeurt er als je bang bent om te falen?
Als je bang bent om te falen, kan dat op de lange termijn voor problemen zorgen. Het kan ervoor zorgen dat je erg gestrest wordt of dat je zelfs verdrietig wordt. Soms durf je dan geen nieuwe dingen meer te proberen, omdat je bang bent dat het toch niet zal lukken.
Op je werk kan de angst bestaan dat je lang met iets bezig bent omdat je verzand in kleine details. Daardoor ben je minder productief en voel je je opgejaagd. Dit kan uiteindelijk zorgen voor lichamelijke klachten of zelfs een burn-out, omdat je het idee hebt dat het altijd perfect moet zijn.
In relaties kan de angst bestaan om te falen en ervoor te zorgen dat je jezelf niet helemaal durft te laten zien. Je bent misschien bang dat je jezelf niet goed genoeg voor anderen vindt. Daardoor kan het moeilijk zijn om echt een diepe band met iemand op te bouwen, omdat je jezelf niet helemaal laat ziet.
Hoe faalangst en uitstelgedrag samengaan
Mensen die bang zijn om te falen stellen vaak dingen uit. Ze beginnen niet aan een taak, omdat ze bang zijn dat het niet goed genoeg zal zijn. Dit uitstellen zorgt zelfs voor opluchting, want zo hoef je nog niet aan de slag. Maar op de lange termijn wordt de angst alleen maar erger, omdat de taak nog steeds op je ligt te wachten.
Uitstelgedrag kan ook zorgen voor schuldgevoelens en strengere zelfkritiek. Elke keer dat je iets uitstelt, voel je je misschien slecht over jezelf en wordt de drempel om te beginnen hoger. Zo kom je in een cirkel waarin de angst en het uitstelgedrag elkaar steeds sterker maken.
Hoe je kunt leren omgaan met angst om te falen
Het is mogelijk om stap voor stap beter om te gaan met de angst om te falen. Het kost tijd en oefening, maar het is zeker de moeite waard. Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen:
1. Sta je angst toe
De eerste stap om minder bang te zijn voor falen is door je angst te erkennen. In plaats van je angst weg te stoppen, kun je proberen om het te accepteren. Iedereen is wel eens bang om te falen, en dat is heel normaal. Door je angst er te laten zijn en het te voelen in je lijf, wordt het vaak minder.
2. Maak je doelen kleiner en haalbaar
Vaak willen perfectionisten grote, perfecte doelen bereiken. Maar die hoge verwachtingen maken de angst om te falen alleen maar erger. Door je doelen kleiner te maken is dit voor jezelf haalbaar voor de toekomst. Kleine doelen zijn gemakkelijker te behalen en zullen je een goed gevoel geven als je ze bereikt.
Denk bijvoorbeeld aan een groot project op je werk. Je kunt dit in kleine stappen verdelen, zodat je telkens een stukje verder komt. Ook als je iets nieuws wilt leren, is het slim om aan de basis te beginnen. Zo kun je elke stap vieren als een kleine overwinning.
3. Laat je gedachten gaan
De angst om te falen komt vaak door negatieve gedachten over jezelf. Probeer eens stil te staan bij wat je tegen jezelf zegt. Is dat echt waar, of ben je gewoon bang? Door die negatieve gedachten te vervangen door meer positieve gedachten, kun je de angst beetje bij beetje kleiner maken.
4. Geniet van het proces, niet alleen van het resultaat
Op de plaats van alleen bezig zijn met het einddoel, kun je proberen te genieten van de weg ernaartoe. Focus je op het leren en het proberen, niet alleen op het perfecte resultaat. Dit haalt de druk er een beetje af en helpt je om het met meer plezier te doen.
5. Wees lief voor jezelf
Wees vooral vriendelijk voor jezelf. Dit heet ook wel zelfcompassie of zelfliefde. Als je een fout maakt, probeer dan niet te kritische te zijn, maar kijk ernaar zoals je naar een vriend/vriendin zou kijken. Iedereen maakt fouten en dat is helemaal niet erg. Het hoort bij het leven en helpt ons om te groeien.
Een leven zonder intense angst om te falen
Angst om te falen is iets waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan je soms echt tegenhouden en je onzeker maken. Maar door stap voor stap met deze angst aan de slag te gaan, kun je leren om meer te genieten van wat je doet. Je leert dat fouten maken niet erg is, en dat je met geduld en zelfliefde telkens meer vertrouwen krijgt.
Je hoeft niet helemaal vrij te zijn van de angst om te falen, maar je kunt leren om ermee om te gaan. Zo kun je steeds een beetje verder groeien zonder dat de angst je in de weg zit. Wil je leren omgaan met je faalangst, plan dan hier je kennismakingsgesprek om hier mee te leren omgaan.
